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생리통이 발생하는 이유와 완화방법

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월경경련으로도 알려져 있는 생리통(dysmenorrhea)은 자궁이 생리 주기 동안 안감을 벗는 자연스러운 과정 때문에 발생합니다. 오늘은 생리통이 발생하는 이유와 생리통을 완화시키는 방법을 알아보겠습니다.

1. 생리통이 발생하는 이유

생리 주기 동안, 잠재적인 임신에 대비하여 자궁 내벽(자궁내막)이 두꺼워집니다. 임신이 일어나지 않으면, 우리 몸은 프로스타글란딘(prostaglandian)이라고 불리는 화학물질을 방출합니다. 여기서 프로스타글란딘은 다양한 효과를 지닌 생리활성물질을 말합니다. 프로스타글란딘은 자궁 수축을 돕고, 이것은 두꺼워진 자궁 내벽을 벗는데 도움을 줍니다. 이러한 자궁 수축은 몸에서 생리혈을 배출하기 위해 필요합니다. 그러나 프로스타글란딘 수치가 더 높을 때, 수축은 더 강력해지고 더 많은 고통을 줄 수 있습니다. 그 수축은 일시적으로 자궁으로의 혈류를 감소시킬 수 있고, 이것은 산소 부족을 초래할 수 있고 통증 감각에 기여할 수 있습니다. 요약하면, 프로스타글란딘의 방출로 촉발된 자궁수축으로 인해 생리통이 발생합니다. 프로스타글란딘의 수치가 높으면 더 격렬하고 고통스러운 수축을 초래하여 생리 중에 경험하는 불편함을 초래할 수 있습니다.

2. 생리통을 완화하는 방법

생리 주기 동안 어떤 사람이든 고려할 수 있는 몇가지 완화 방법이 있습니다.

1) 처방전 없이 구입할 수 있는 통증 완화

이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제는 통증을 유발하는 자궁 수축의 원인이 되는 프로스타글란딘의 생성을 줄임으로써 생리통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 열 요법

아랫배를 따뜻하게 해주며 근육을 이완시키고 경련을 완화하는데 도움이 됩니다. 난방 패드나 온수병을 사용하거나 따뜻한 물로 아랫배를 따뜻하게 해줘야 합니다.

3) 식단 수정

과도한 소금, 카페인, 그리고 알코올을 피하는 것은 생리통을 악화시킬 수 있는 붓기와 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 수분

수분을 유지하는 것은 팽창을 완화하고 경련의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물과 허브 차를 마시는 것은 도움을 줄 수 있습니다. 

5) 규칙적인 운동

걷기, 요가 또는 수영과 같은 적당항 운동을 하는 것은 혈액 순환을 개선하고 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가장 양이 많은 날에는 격렬한 운동을 피해야 합니다.

6) 보조식품

마그네슘과 오메가 3 지방산 보충제는 생리통과 관련된 근육 수축과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

7) 위생과 편안함

편안하고 통기성이 좋은 생리용품을 사용하면 불편함을 줄일 수 있습니다. 향이 있는 제품은 자극을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.

8) 라이프 스타일 수정

충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 생리통에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

모든 사람의 몸은 다르기 때문에 여러분에게 가장 적합한 방법을 찾는데 시행착오를 겪을 수 있습니다. 일상을 크게 바꾸거나 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.